SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 100

  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dziś postanowiłem zacząć cykl , koledzy się śmieją że mam biceps jak przedramię więc nie chce mi się czekać i stwierdziłem że jest źle skoro tak mówią Dziś jadę z all na 100% dieta też dziś ciekawa. Fotki wrzucę wam w niedzielę bo w tym tygodniu mam za dużo zajęć a tak zrobi mi kuzyn zdjęcia. Dawowanie suplementów , ogólnie nie jest ich dużo [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-30 17:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs BioTechUSA "Tydzień z życia sportowca"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 13388 Data: 2018-09-26 23:06:20 Szacuny postu: 8 (cały temat: 0)
  • [...] 120gr Orzechy arachidowe 30gr Banan 110gr posiłek 2 Słonecznik, nasiona 25 gr Chleb żytni razowy 120 gr Szynka wiejska 70 gr ser biały pół tłusty 70gr posiłek 3 Ryż brązowy 100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110gr posiłek 4 Ryż brązowy 100 gr carbo olimp pomarańczowe 40 gr orzechy arachidowe 30 gr filet z mintaja 130 gr posiłek 5 Chleb [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-31 21:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze @ mi się dzisiaj zaczęła , więc tak średnio mi podchodziły dzisiaj aero przed i po ćwiczeniach, ale zacisnęłam zęby i do przodu. rozgrzewka przed: 460x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund wolno i tak na zmianę; bez przerw) ćwiczenia właściwe: 45 minut aero po: 500x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund przerwy i tak 5 razy) [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 13:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na palce ze sztanga / 3 s / 25 powt / samodzielne / 2212 / progresja T1: 10kg *25 / 10kg *16 / 15kg *11/ T2: 10kg *25 / 15kg *20 / 20kg *17/ 5. Prostowanie siedząc 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T1 : 100 *10 kg T2 : 100 *15 kg czas 3:39 (bez przerw!) Dieta Pierwszy raz byłam głodna wieczorem, wpadło 100g serka ziarnistego [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-15 21:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 3012 / progresja T1: 12,5kg *25 / 17,5kg *14 / 20kg *10 T2: 20kg *23 / 25kg *15 / 30kg *13 - przedramiona wysiadały najbardziej 5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T1 : 100 *1,25 kg T2 : 100 *2 kg - 4:40 min - niestety sporo przerw. Dieta -mam zakwasy w pośladkach - duże -czuje mocno plecy [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-16 00:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa z Zabrzaninem str. 36

    Post
    Trening dla początkujących

    POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g owsianych 2 i 3. 150 g piersi z kurczaka i 25 g ryżu basmati + pomidor 4. 150 g piersi z kurczaka i 50 g ryżu basmati + papryka 5. pizza :) 6. białko 50 g plus 20 g orzechów włoskich Przepis i składniki na pizzę: Ciasto: 1. 60 g mąki razowej żytniej typ 2000 2. 5 białek Smażymy na oliwie tak jak na omleta [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-22 20:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa z Zabrzaninem str. 36

    Post
    Trening dla początkujących

    PAPU: 1. omlet z 8 białek 100 g owsianych 100 g chudego twarogu (wyszedł o niebo lepszy niż wczoraj) 2,3,4 pierś z kurczaka 150 g, 30 g kaszy gryczanej + warzywa 5. pizza podobna do tej co wczoraj 6. białko 50 g + orzechy włoskie 20 g TREJNING: Zrobiłem dzisiaj 45 minut aerobów na rowerze stacjonarnym. Jutro ruszam na siłownię o 11-tej. Mam [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-23 21:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zelastwo:-) Adziszcze, poczekaj, niedlugo ty bedziesz wklejac swoje podsumowanie :-) U mnie kolejny dzien rege, licze mniej wiecej miske, staram sie nie przekraczac 100 g bialka i dociagac do 140-1150 g wegla. Aha, myslalam, ze sie od razu tluszczem zaleje na rege, ale dzisiaj sie mierzylam i na razie mam takei same wymiary jak z [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-03 17:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x10/9 x10/10 x9 3B Ściąganie linek na bramie 4 x 12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 4A. Wspiecia na palce stojąc 4 x 12 80 x12/90 x12/90 x12/90 x12 80 x12/80 x12/100 x12/100 x12 4B. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20 15 x20/15 x20/15 x20/15 x20 15 x20/15 x20/15 x15/15 x12 Trening z racji ze po 12h dniowki to uwazam, ze udany :-) 75 x3 [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 21:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x12/7 x12/7 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 7 x12/7 x12/7 x12/7 x12 7 x12/7 x12/7 x12/7 x12 4A. Wspiecia na palce stojąc 4 x 12 80 x12/90 x12/90 x12/90 x12 80 x12/80 x12/100 x12/100 x12 80 x12/80 x12/80 x12/80 x12 4B. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20 15 x20/15 x20/15 x20/15 x20 15 x20/15 x20/15 x15/15 x12 15 x20/15 x20/15 x15/15 x10 Trening [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-20 22:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] paczki od Sis z Hiszpani), no ale i tak malo B. Nie bede juz kombinowac.... nie dojem i tyle. Jestem napuchnieta i , ze mi coraz ciasniej w brzuchu zapiąc spodnie.... jak w tym tyg nic nie spadnie to chce zmienic rozkład. Moze te 100 g Białka jest ok jednak na dluzszą mete? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5f59cdf964741bdafbcc5fce6c36cb7.JPG

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 18:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3. Trening 5-tek by Wodyn 22.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110-120-130 i 140x4,5 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 140kg 2.Rotacja barków 5 serii - 12-15-17-20-20 3. Przysiady 60-80-100-120-130-140-150-160-170 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -15-20-25-27-30 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-22 22:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    B 10 by Wodyn 28.01.2010: 1a.wyc. od czubka głowy - 40-60-70-80-90-100 i 110x4 1b.podciąganie na drąży 4-4-4-4-4-4-4 2.MC - 90-110-130-140-150-160-170-180-190 i 200x6 3.składanka: -uginanie nachwyt -uginanie podchwyt -podciąganie wzdłuż do przepony - 42-47-50 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-70-80-90-100 i 110x8 Wrażenia 6/10: Po [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-28 22:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening 5-tek by Wodyn 1.Wyc. sztangielki jednorącz 5x5 - 30-35-40-45-40 2.Wiosłowanie oburącz podchwytem 5x5 - 100-12-140-150-160 3.Hack przysiad 5x5 - 60-80 i 100-120-130-140-140 4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 90-110-120-130-140 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 30-35-40-40-45 + uginanie leżąc - 65-80-85-90-90 przedramię, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-04 21:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] r. DNT 25 minut Cardio w tym 10 minut interwał (wieczorem) Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa II. 150 g fileta z indyka, 50 g ryżu III. 100 g fileta z indyka, 50 g ryżu IV. 150 g dorsza, 50 g ryżu, 10 g orzechów włoskich V. 250 g twarogu chudego, galaretki Suple RANO -Vitpak, K2+D3 WIECZÓR -Magnez 500mg [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 10830 Data: 2016-04-25 12:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj też już po cardio a teraz w pracy :) Waga podskoczyła do 100,7kg po refedzie :P A sylwetka chyba nawet spoko, dzisiaj powrót już do swojego czyli: B:340g W:280g T:15g Tutaj jeszcze z wczoraj fota :D zapomniałem o niej a nawet spoko wyszła xD /SFD/2019/6/18/1716f5b754bb4e7c9ce19dd8c4eedbeb.jpg

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-18 06:36:06 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • CZWARTEK Trening ok. Troszkę pozmieniałam sobie, ale podstawa została ta sama. Martwy ciąg na końcu niby 100 kg tylko, ale techniką nieklasyczną, więc cinszko było dojść do siebie. Zrobiłem wiosło na smithie, zupełnie inaczej czuć prace pleców i ciężar mniejszy. Dobrze wchodzi Miska mega Wysłałem kilku osobom szablon jedzenia od trenera co [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-21 19:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK W końcu klatka zrobiona na 100% w miare duży klamot i pompa. Dieta na 100 % jedziemy z masą TRENING Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres 100 kg | 140 kg 2) Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x 8-10 | 80 kg x 10 3) Krzyżowanie linek 4x8-10 4) [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 22:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /SFD/Images/2016/3/21/f1c6548531df41ccbb9519cc6ffe7e22.jpg Niestety posiłki nie wyglądały dziś za apetycznie %-) OMLET Z POLEWĄ VANILIOWĄ 1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/3/21/693d241ffbcb44698388268f89f72b63.jpg Gotowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym 2-3. 250 g kurczaka + 50g ryżu jaśminowego [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-21 23:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)